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產后康復別只顧美 盆底肌修復很重要

在門診中,醫生常常接診這樣的病人,一陣咳嗽或大笑后就會引發漏尿,半夜起床小便,剛一坐起來,就禁不住尿到床上……其實,這些患者多因懷孕及生產過程對盆底肌的損傷,導致盆底肌功能障礙。

盆底肌像彈簧床一樣,承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,并有多項生理功能,包括控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。女性在妊娠、分娩過程中,對盆底肌多少會有損害,因此,產后盆底肌修復非常必要。

醫生為產婦做的盆底肌修復項目包括電刺激治療、收縮肌力訓練、Bobath球(巴式球)鍛煉以及懸吊訓練。電刺激治療需要依靠專業儀器來刺激肌肉,因此只能在醫院完成,收縮肌力訓練和Bobath球鍛煉則可在醫生指導下學會動作,自己在家練習。

1.激活練習:患者端坐于床上,將小球放在會陰部,患者坐在球上做壓球動作,反復收緊放松,速度由慢到快,嘗試激活盆底肌。

2.腹式呼吸:患者平躺床上,屈髖屈膝,深吸氣將腹部鼓起至最大程度,呼氣將腹部肌肉收緊至最大程度。

3.夾臀訓練:患者平躺床上,屈髖屈膝,吸氣放松,呼氣夾緊臀部,吸氣再慢慢放松。

4.骨盆運動:患者平躺床上,屈髖屈膝,吸氣腰部慢慢抬離床面,胸廓臀部不離開床面;呼氣臀部肛門收緊,腰部向下壓床面。

5.凱格爾訓練:吸氣放松盆底肌;呼氣收縮尿道、陰道及肛門。每次縮緊不少于3秒,再慢慢放松。每次做15~30分鐘,每天2~3次。反復訓練并要求肌肉產生疲勞性。

6.核心穩定性訓練:患者坐于巴式球上,前后左右上下運動,鍛煉腰腹部核心肌群的穩定性。

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